Come dimagrire a 16 anni?

Risposta:

Per capire se sei in sovrappeso bisogna calcolare l’indice di massa corporea (IMC) prendendo il peso in chilogrammi diviso per altezza in metri al quadrato (kg/m2).

Per esempio, un adulto che pesa 70 kg ed è alto 1,75 m avrà un IMC di 22,9.

Se il numero che si ottiene da tale calcolo è inferiore a 25 vuol dire che si è nella norma.

Per perdere peso, invece, è innanzitutto necessario modificare e migliorare le abitudini alimentari. Accanto ad un’alimentazione equilibrata e con un apporto calorico adeguato al tuo fabbisogno, lo sport è indispensabile per aiutarti.

La soluzione è, prima di tutto, scegliere lo sport giusto e poi farlo con regolarità. Ti consiglio anche di dare un’occhiata alla nostra sezione dedicata al fitness.

Ad ogni modo, ecco alcuni semplici suggerimenti, utili in caso di sovrappeso:

• mangiare tanta verdura e in modo regolare anche frutta,
• ridurre gli zuccheri semplici contenuti nei cibi di sapore dolce,
• limitare il consumo di sale,
• bere tanta acqua, non solo idrata, ma combatte anche la fame e rallenta il ritmo d’ingerimento cibi,
• non saltare i pasti,
• fare una buona prima colazione,
• non mangiare il cibo spazzatura (patatine fritte, fast food, dolci industriali ecc.) o farlo solo raramente,
• evitare le sistematiche abbuffate,
• controllare la fame nervosa: le ricerche hanno evidenziato che una delle principali cause del sovrappeso è la fame nervosa. A tal fine, ti consigliamo di fare 5 pasti al giorno, concentrando l’attenzione sul cibo mentre stai mangiando,
• scegliere alimenti che ti saziano: privilegia gli alimenti ricchi di fibre e acqua che riempiono lo stomaco, saziandoti, ma che il corpo non metabolizza favorendo il transito intestinale. Via libera, quindi a frutta e verdura,
• fare attività fisica: senza movimento fisico, perdere peso è molto più difficile. Ciò deriva dal fatto che quando sei in movimento i muscoli bruciano molte più calorie,
• dormire: da alcune recenti ricerche è emerso che le persone che dormono poco sono più predisposte ad assumere cibo e bevande ricche di zucchero e grassi, in quanto non ricevendo energia dal riposo, la ricercano in alimenti che apportano energia in modo rapido;
• non rinunciare al ristorante/pub/pizzeria: la perdita di peso non è legata ad un pasto, ma al regime alimentare che si segue. Pertanto, puoi tranquillamente andare al ristorante/pub/ pizzeria una volta alla settimana, l’importante è cercare di limitarsi un po’ durante la giornata.